“Πώς να γυμνάσω το μυαλό μου;”. Ψάχνετε τρόπους για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή και να μειώσετε τις πιθανότητες να εμφανίσετε στο μέλλον νόσο Αλτσχάιμερ; Ακολουθούν 70 διαφορετικές προτάσεις για να επιλέξετε εκείνες που ταιριάζουν στα ενδιαφέροντα και στον τρόπο ζωής σας!
Διανοητική άσκηση
1. Μάθετε μία ξένη γλώσσα.
2. Ξεκινήστε μαθήματα μουσικής.
3. Λύστε σταυρόλεξα ή sudoku. Ασχοληθείτε με ασκήσεις νοητικής ενδυνάμωσης.
4. Παίξτε σκάκι και άλλα επιτραπέζια παιχνίδια (Scrabble, Master Mind, Jenga, Domino κλπ).
5. Διαβάστε (εφημερίδα, λογοτεχνικά βιβλία, άρθρα στο διαδίκτυο), γίνετε μέλη σε μία online λέσχη ανάγνωσης, γραφτείτε στη δημοτική βιβλιοθήκη.
6. Φτιάξτε παζλ ή παίξτε tangram.
7. Μάθετε πλέξιμο ή κέντημα.
8. Τελειοποιήστε τις γνώσεις σας στη χρήση του ηλεκτρονικού υπολογιστή.
9. Ενταχθείτε σε ένα τμήμα εκμάθησης μπριτζ.
10. Μυηθείτε στην τέχνη του origami.
11. Θυμηθείτε πώς είναι να γράφει κανείς με μολύβι και χαρτί.
12. Οργανώστε μία επίσκεψη σε ένα μουσείο.
13. Μάθετε να φροντίζετε τα φυτά σας σαν επαγγελματίες.
14. Ζωγραφίστε. Πειραματιστείτε με διαφορετικά υλικά κάθε φορά.
15. Ξεκινήστε μία συλλογή (γραμματοσήμων, κοχυλιών, νομισμάτων κλπ)
16. Γίνετε εθελοντής σε μία δράση που σας ενδιαφέρει.
17. Μία έξοδος για κινηματογράφο ή θέατρο δεν είναι ποτέ κακή ιδέα.
18. Σας αρέσει το ταϋλανδέζικο, το κινέζικο ή το ινδικό φαγητό; Πάρτε ένα βιβλίο μαγειρικής και ξεκινήστε τις δοκιμές.
19. Επισκεφθείτε καινούρια μέρη, κοντινά ή μακρινά.
20. Μεταδώστε τις γνώσεις σας στα νεότερα μέλη της οικογένειας.
21. Ανακαλύψτε τη χαρά του να φτιάχνετε μόνοι σας πράγματα: δώστε ξανά ζωή σε ένα παλιό έπιπλο, φτιάξτε χάρτινα στολίδια για το χριστουγεννιάτικο δέντρο.
22. Χρωματίστε – στα βιβλιοπωλεία θα βρείτε βιβλία με πολύπλοκα σχέδια για ενήλικες.
Σωματική άσκηση – Υγεία
23. Κόψτε το κάπνισμα.
24. Περπατήστε με κάθε ευκαιρία.
25. Φάτε λιγότερο κοκκινο κρέας και περισσότερο ψάρι.
26. Θυμηθείτε: τα τραύματα της ψυχής χρειάζονται φροντίδα, όπως και τα τραύματα του σώματος. Μη τα αγνοείτε.
27. Ελέγξτε τακτικά την πίεση, το σάκχαρο και την χοληστερίνη σας.
28. Κάντε μαθήματα χορού.
29. Πηγαίνετε μία βόλτα στο πάρκο με ένα από τα μικρότερα μέλη της οικογένειας.
30. Λιγότερο άγχος = καλύτερη διάθεση, μεγαλύτερη αποδοτικότητα.
31. Ξεκινήστε yoga.
32. Κάντε τακτικά check up.
33. Γραφτείτε στο γυμναστήριο της γειτονιάς σας.
34. Φάτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
35. Μην παίρνετε ποτέ φάρμακα χωρίς την οδηγία γιατρού.
36. Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικό επίπεδο.
37. Αν πάσχετε από κατάθλιψη, ζητήστε άμεσα βοήθεια.
38. Πιείτε πολύ νερό και ελάχιστα αλκοολούχα ποτά.
39. Ξεκινήστε κολύμβηση.
40. Αναλάβετε την ευθύνη του να βγάζετε βόλτα το σκύλο σας δύο φορές τη μέρα – έτσι θα ασκείται και αυτός και εσείς.
41. Προσθέστε το ελαιόλαδο στη διατροφή σας.
42. Αποφύγετε τη χρήση του ανεκλυστήρα – προτιμήστε τα σκαλία.
43. Θυμηθείτε: τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν ένα σωστό και ισορροπημένο διαιτολόγιο.
Καθημερινές συνήθειες
44. Ασχοληθείτε με ένα πράγμα κάθε φορά.
45. Χρησιμοποιήστε ατζέντα / σημειωματάριο για να φτιάξετε το πρόγραμμα της ημέρας.
46. Βρείτε τα πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους και αφιερώστε τους περισσότερο χρόνο.
47. Κλείστε την τηλεόραση. Ή ακόμα καλύτερα, βάλτε τη στην αποθήκη.
48. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ.
49. Απομακρυνθείτε από κάθε είδους οθόνες για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
50. Φορέστε πάντα τη ζώνη ασφαλείας όταν κυκλοφορείτε με το αυτοκίνητο και το κράνος σας όταν χρησιμοποιείτε ποδήλατο ή μηχανή.
51. Σπάστε τη ρουτίνα της καθημερινότητας: υποκύψτε σε “αθώες” παρορμήσεις και ιδέες της στιγμής.
52. Διαβάστε λιγότερο, αλλά με μεγαλύτερη συγκέντρωση και σε βάθος.
53. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο.
54. Μην φορτώνετε το πρόγραμμά σας να περισσότερα πράγματα απ’ όσα μπορείτε να κάνετε.
55. Το ποτήρι είναι πάντα μισογεμάτο. Μην αφήνετε τον εγκέφαλό σας να σας πείσει για το αντίθετο.
56. Πείτε “ναι” σε προτάσεις για εξόδους.
57. Απαγορέψτε τα κινητά τηλέφωνα στην κρεβατοκάμαρά σας.
58. Ακούστε μουσική: στο σπίτι, στο δρόμο για τη δουλειά, στο γραφείο.
59. Μάθετε κάτι καινούριο κάθε μέρα: βρείτε το νόημα μίας καινούριας λέξης, αναζητήστε πληροφορίες για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει, παρακολουθήστε μία από τις ομιλίες του TED.
60. Γελάστε!
61. Γίνετε τουρίστας στην πόλη σας.
62. Αν η δουλειά σας το επιτρέπει, το μεσημέρι κοιμηθείτε για 20-30 λεπτά.
63. Επιλέξτε ένα πράγμα που νιώθετε πολυ μεγάλος/η για να το κάνετε και κάντε το σήμερα!
64. Κάντε διαλογισμό.
65. Αφιερώστε καθημερινά λίγο από το χρόνο σας σε αγαπημένα πρόσωπα της οικογένειας και φίλους.
66. Επικεντρωθείτε στο εδώ και τώρα.
67. Μην ξοδεύετε 1 ώρα για κάτι που χρειάζεται 10 λεπτά για να ολοκληρωθεί – και το αντίστροφο.
68. Απολαύστε τις μικρές χαρές της ζωής.
69. Κρατήστε ημερολόγιο ή καταγράψτε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας σε ένα δικό σας blog.
70. Βάλτε στόχους και σχεδιάστε ένα ένα τα βήματα που θα χρειαστούν για την υλοποίησή τους.
Όλγα Λυμπεροπούλου
Γνωστική νευροψυχολόγος, M.Sc.
Ειδίκευση στην 3η Ηλικία και τις Άνοιες
Υπεύθυνη Κέντρου Διαταραχών Μνήμης
Τηλέφωνο για ραντεβού: 6993 305422
* Διαβάστε το άρθρο όπως δημοσιεύθηκε στη Huffington Post Greece εδώ.
